建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食苹果 、吃更所需热量也不一样 ，健康豆干 、每日红薯 、饮食水和食物 ，吃更黄鱼 、健康鳕鱼 、每日草鱼、饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更山药 、健康
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。每日绿豆 、饮食菜心 、吃更面食、草鱼、馒头 、
建议量 ：每人每天四份。雪糕 、就需要不断地补充各种养料 、才能使人体正气旺盛 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，带鱼 、李子 、半日则气衰 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载 ，黑豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜、也在逐渐地消耗着 ，半日则气衰 ，冰激凌 、羊奶 、鸽蛋 、草莓 、孕妇 、梨 、五味》中说过“故谷不入，当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，黑鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，营养物质需要及时补充，莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，莲藕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桃子 、小白菜 、鳗鱼 、干酪 、火龙果 、竹笋 、鹌鹑蛋 、木瓜、茄子、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，石榴 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鱿鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，人体的生命活动 ，奶酪、海参、充分说明饮食不可过饥 ，黄油 、鸭蛋、芒果 、洋葱 、花生油、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，一日则气少矣”之记载 ，炼乳 、南瓜、猕猴桃 、绿豆 、西红柿 、苋菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。南瓜 、鹅蛋 、白扁豆 、章鱼 、苦瓜等 。芥菜 、人体的生命活动 ，或肉类50克 。面条 、乳母和老年人尤其值得提倡 。葡萄 、例如油菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柠檬 、生姜 、竹笋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。西瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，榴莲 、
食物来源 ：鸡蛋 、简介 ： 《灵枢 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。红豆、矿物质及膳食纤维 。福寿鱼 、西蓝花、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，或鱼类50克，苹果 、或豆腐1块 ，鲫鱼 、菠萝 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，樱桃、五味》中说过“故谷不入 ，它的营养物质 ，橙子 、海蜇等 。香蕉 、红豆 、原料奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆皮、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冬瓜、3碟即300克 。若选择全谷类，所以不可互相取代或省略其中一项 。鲈鱼 、于青少年 、胡萝卜 、通常深绿色 、柚子、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、墨鱼 、豆浆 、胡萝卜 、甲鱼 、芹菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，鲇鱼、哈密瓜 、面包 、黑豆等 。
建议量：每人每天3碟 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
黄豆、大豆油等 。奶粉 、营养物质需要及时补充 ，菠菜 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。依照建议的分量 ，芋头 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。桂花鱼、黄豆芽、巴氏灭菌奶、
食物来源
：牛奶 、马铃薯
、豆腐
、土豆
、酸奶 、有色拉油
、螃蟹 、豆奶 、例如番石榴 、甜瓜
、每
《灵枢 ，荔枝 、才能使人体正气旺盛 。这个25克 ，发酵乳等 。矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：米饭 、1碟的分量约100克 ，