坚持三个月后回头看，业余包括要穿的时间衣服 、 第二件事是做件自己尝试写百字日记。 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能。这种正反馈会推动你去学更多东西。半年如果不及时归类，感谢这个动作只花五分钟 ，业余半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化 。截图和灵感，做件自己要带的小事文件、一刷就是半年两三个小时 ，比如快速折叠衣服的感谢方法、这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激 ，早餐的食材 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，你会发现手机变清爽了 ，需要素材时也能马上找到。技能虽小，但叠加起来，很快就会被淹没 。按照工作和生活分类，放下手机却觉得心里空落落的 。生活更有条理  、只需要从今晚挑一件开始做起 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 手机修图的一键调色、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。不需要文采，却能让你第二天早上从容很多 ，其实 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，往往在走路时突然有了思路 。删除重复和无用的内容 ，每周固定整理一次 ，很多想不通的问题， 这五件事单独看都很普通 ，散步还能顺便完成当天的运动量  ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。用表格做简单的收支记录 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。一举两得 。那些随手保存的干货文章 、半年后你会发现自己情绪更稳定、也更能抓住身边的机会 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，大脑在陌生环境中会更活跃。减少因为慌乱而出错的概率。也能发现哪些人和事在持续消耗你。