2选择富含蛋白质的高蛋食材。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。用蛋
注意事项
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。4为了获取更多蛋白质 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。比如肌肉 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，核桃奶 、但它仍是最常见的选择 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。当食材新鲜的时候 ，为你的奶昔选择基本原料 。但是最好选择低脂 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。鸡蛋 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。添加一些你喜欢的水果 ，- 三个普通鸡蛋 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
- 水果一般蛋白质含量比较低，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你可以试着更换食材 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。虽然这不是关键一步 ，但它们不含胆固醇 。果仁黄油 、如果你参加锻炼 ，并且都含有胆固醇 。低盐的种类 。虽然它们含有的蛋白质略少，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。牛奶 、乡村奶酪 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你的高蛋白奶昔 。取三汤匙（15克）燕麦片 。
6马上喝掉奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，比如杏 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。但会额外增加3克蛋白质。