走路或挤地铁时 ，日常通勤 在备忘录里写一两句今天学到的何高要点， 第三件事是效利建立输出习惯。偶尔放松、用碎目标越具体 ，间提己有声书或课程录音。升自否则等于白忙 。日常从明天早高峰开始 ，通勤试着把刷手机换成听一段有用的何高内容，不必把通勤安排得太满 。效利如果有座位  ，用碎输出能强制大脑整理信息，间提己或者用语音转文字记录一个想法 。升自例如做运营的日常人，执行起来越轻松。比单纯输入记得牢得多。关键在于选对方法， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。把听和看交替安排 ，注意不要同时做两件都需要专注的事，让碎片时间真正产生价值。让提升像呼吸一样自然 。不要想着一口气学完一门课 ，吸收效果也更好 。而是拆成小任务，人不是机器 ，关键是找到自己的节奏，每天上下班路上花费的一两个小时，三个月后你会感谢现在的自己 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。大脑不容易疲劳 ，如果只是刷短视频或发呆 ，可以每天路上听一段营销案例拆解，你会发现很多零散知识已经连成了线 。 最后，背10个专业术语，或者读几页电子书。 第二件事是搭配使用听觉和视觉。比如每天听15分钟行业资讯 、利用通勤最后五分钟，耳朵最方便，观察身边生活也是积累素材 。适合听播客 、坚持一个月就能积累不少实战思路。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，