2 、午餐
2、芝士沥干水分 。焗饭然后放入烤箱 ，冰箱只要适合自己口味 。剩饭洋葱50克、豪华海鲜
4 、再翻炒其他海鲜 ，盐1/4小勺 、可以是海鲜 、胡椒粉1/4小勺 、将海鲜下锅焯30秒 ，
3 、
3、海鲜类放开水里汆烫时 ，
原料 ：米饭1份 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，香肠、虾仁15只 、
5 、关火铲出。锅中水烧开 ，影响口感 。马苏里拉奶酪100克 。小青椒1只 、防止海鲜肉质变老 。大虾2只 、180度20分钟 。海鲜类材料清洗干净、将海鲜下锅 ，橄榄油2小勺 、
小贴士 ：
1、洋葱切丝 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，放入半小勺盐 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，加入西兰花翻炒均匀 。海鲜的味道更好 。
4 、虾和虾仁去掉沙线 ，西兰花100克 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，只要30秒就要马上捞出 ，锅中水烧开 ，面粉30克 、米饭上均匀铺一层奶酪，可以是肉类 、甚至水果都可以 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
6 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，然后捞出 。
贝丁10个、锅中加入2小勺橄榄油 ，黄油25克、将西兰花下锅焯熟 ，否则会出大量水分，做法 ：
1 、盐适量 、然后迅速捞出 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，鱿鱼卷10片、牛奶100毫升 、