用鼻子吸两下，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速你会明显感到心跳放缓，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速吵架时心跳加速 、冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。大脑空白 ，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时 ，胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样 。在会议室、应对起来也从容许多。 再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮  ，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多 。 下次当怒气冲上头顶  ，避免因过度换气加重紧张 。呼吸会变得急促且浅，同时 ，想要快速冷静，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了 。 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次  ，和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，反而继续拉响警报 。