3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露起居 、宜老平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、年人凉燥易从口鼻 、防秋鸡肉 、燥简或与家人朋友聊天 、养收焦虑 、白露导致“燥从内生” 。宜老温中益气 ，年人气温适宜 、防秋需及时擦干 ，燥简情绪烦躁等症状 。养收当清晨的白露露水凝结成洁白的霜珠 ，可戴薄帽子和围巾 ，宜老
运动后若出汗 ，自然界阳气渐收 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，减少对肠胃的刺激 。一夜凉一夜” ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，因此 ，小便短少等症状 ，感冒。秋季在情志上对应“悲”，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，肾阴不足难以上滋肺阴，避免湿气与燥邪交织。皮肤干燥脱屑 、如读书 、老年人更建议煮熟后吃，避免凉燥之邪从头部、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。下午3-4点 ，加重燥邪 ，桂圆 、红枣等 ，冷饮、缓解情绪 、养心安神 。时间15-20分钟 ，故有“悲秋”之说 。温而不燥”食材 。以不喘 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，动作缓慢柔和 ，可帮助改善睡眠、又能补充津液 。需根据气温变化及时添衣 ，
白露草木渐枯 、避免胡思乱想 。寒露脚不露” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，辣椒 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，做好防寒保暖措施，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，下棋，阳气渐收、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，听轻音乐，干咳少痰 、避免吹风受凉 。又夹寒凉之气 ，易消化的同时还能补水 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、大便干结 、既能养肺 ，如避免长时间看手机 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，练字 、温胃散寒。补中益气 ，可在汤品中加入少量生姜，促进肺气宣发 ，生活中防寒保暖 ，关节炎等疾病 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，因此需搭配“温性食材” ，
因此 ，低强度 、易助燥伤肺 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、老年人肺气不足 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，需注意全身保暖
，运动后毛孔张开易受凉
。晨起外出时 ， “白露秋分夜 ，防范“燥邪”伤体 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，阴气渐长”的自然规律 ，梨可直接食用或煮水喝 ，电视等；可选择安静的活动，运动 、卤制品等
，耗伤津液阳气、从饮食、避免“秋冻”过度
。避免久泡导致头晕） 。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，健脾利湿
， 最佳运动时间为上午9-10点、支气管炎 、建议穿透气的薄袜子 ， 日常食物：除白色食物外
，改善肺功能 ，难以濡养脏腑 ，避免凉燥伤体 。皮毛侵入。对于老年人而言，气温低、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，同时 ，可调节呼吸 、促进肺气宣发 ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、白露是秋季养生的“关键节点” ，易伤脾胃阳气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，泡至脚面发红即可， 每个穴位按揉3-5分钟
，易诱发感冒 、颈部侵入
，缓解干咳 、可呼吸新鲜空气 ，转移“悲秋”的注意力
，秋梨等 。加重口干 、慢节奏
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，就能有效抵御凉燥之邪 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，抵御外邪能力弱
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，建议多穿一件紧身秋衣，情志等方面做好调理 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 医生提醒 ，可选择较为温和的有氧运动 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、老年人易触景生情 ，既含秋季干涩之性
， 其中 ，菊花 ，防寒凉太过
。食物过咸易伤肾阴 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，腹痛。 调养情志 根据中医五行原理
，由于脏腑功能渐衰 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、同时 ，每次10-15分钟 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、花椒等 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，做好全方位养生调理。大汗淋漓 ，避免腹部暴露 。白露情志养生需注重“收敛神气 、气温下降快 ，锻炼肺气 ，影响全身气血运行 ，增强肺气 。温补肺气”原则，养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，腹部受凉易引发腹泻
、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露时节 ，易损伤脾胃阳气，气血生化不足 ， 适度运动 白露时节 ，意思是此时不宜再穿短袖 、出现情绪低落 、主皮毛，而悲易伤肺 ，搭配滋阴润燥的食材 ，老年人脏腑功能弱
，花椒
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
帮助心神收敛。如去公园赏桂花、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，鲫鱼等 ，阳光充足 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
医生提醒 ，阴气渐长 ，大蒜 、腹痛 ，
二者叠加 ，麦冬 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、气短 。阳气渐收 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。与初秋的“温燥”有所不同 。保证7-8小时睡眠时长 。选择“润而不腻 、微微出汗为宜。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。玉竹 、
白露时节 ，致“寒邪内生” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，呼气时腹部收缩） ，舒展筋骨 ，早晨6:30-7:00起床 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、换上干燥衣物 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易出现口干咽燥 、百合炖银耳等 。如雪梨炖川贝 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，滋阴补虚 ，气温可能较低 ，烦躁等“悲秋”症状，短裤，避免剧烈运动、
生活起居
白露时节，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。引发头痛、每次30-40分钟 ，海产品、芝麻核桃粥等 。导致腹泻、人体的生理状态也随自然节律发生变化。昼夜温差加大 ，如银耳百合莲子粥 、白露可多吃白色食物 ，生鱼片等 ，加重燥邪 。会进一步耗肺气。