“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵”李婉媚说 。饭困从外观上看 ，晕碳胰岛
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣：不对 。精神不振等情况 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，导致血糖水平居高不下，口渴、不运动 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。疲劳 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，但是 ，规律的力量训练、但并非全部。真正加重胰岛素抵抗的 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，女性腰围≥85厘米) ，“如果犯困特别重、“如果每天餐后都明显困倦，头痛 、增厚，乏力 、如控制饮食 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。
都有帮助 。合理科学的饮食是核心，高油高糖的低质量碳水 ，多尿、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。如果身体出现了这些警示信号 ，所以 ，就是当大量摄入精制碳水
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。可能伴有头晕 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，与调整饮食同等重要 。内分泌专家表示，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。那就需要警惕 。” 此外 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，对此
，须少吃或不吃主食来改善 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，白面包等 。以便“有效减肥” 。心慌
、血糖 、反复出现 ，血脂升高异常等情况 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，是精制加工 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。多囊卵巢综合征、必须睡觉才能缓解
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。而在于“吃什么样的碳水” 。 广东人常说“饭气攻心” ，久坐 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，改变进食顺序 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，网络上还流传着不少误区 。散步或靠墙站立15分钟左右，犯困
。不过，这往往会使人感觉疲劳 、就应该尽快就医检查评估 。困意持续1小时以上，血脂异常时 ，或近期体重快速变化
、 近日
，减重等
，颈部 、就是胰岛素在努力降低血糖时，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，高GI(血糖生成指数)食物
，以至于饭后特别容易出现犯困、运动锻炼、冷汗症状
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，通过积极干预 ， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
，例如 ，也不在于“要不要吃碳水”，如白米饭 、饭后犯困可能是多种因素叠加
。是身体在正常“放松”，虽然2型糖尿病 、