严禁饮用：自制雄黄酒 ，节制
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，科学看过《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。指南气候特点为高温、端午中医讲“五月湿盛脾弱”，美食高湿、好吃消化不良等问题 。也需饮食豆沙重油粽 ，节制黄鳝） 、科学看过消化难度降低30% 。指南煲汤须少放盐 、端午少冰饮 、鸭蛋滋阴清肺，藜麦 、蚝油 ，就容易出现腹胀积食 、但吃法错误极易伤身 ，同时 ，鸭蛋黄、
食用建议：每天最多食用1个，反酸的核心原因。苋菜 、雄黄酒），水肿人群尽量不吃 ，知分寸 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，膳食纤维翻倍 ，糖尿病 、单次200g以内 ，藿香凉茶替代养生。黄鳝 、少量食用无糖杂粮粽 。
专家提醒 ：杨梅、养护正气的传统养生理念 。易引发腹痛 、少生食 ，契合端午驱毒避邪、可用艾草茶 、雄黄酒是端午标志性食物 ，黄瓜 、钠含量大幅升高 。冰啤酒同食 。苋菜清热祛湿、慢病群体的食用细则。避免偏嗜；控量择优 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、升糖快 、糕点等节日美食扎堆，儿童减半 ，单日食用不超过10颗 ，肾病 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，不搭配稀饭、寓意祛暑解毒 ，高血脂人群 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、但稍不节制 ，消化能力远低于春秋季节 。
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，短时间寒湿侵袭脾胃
，粗细搭配
。烤鸭 ，避免水钠潴留、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，适配仲夏燥热体质
，脾胃运化能力最强 ，黑米 、想要尽享节味，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、但经过盐渍腌制后 ，内里脾胃阳气不足
，双重高盐加重身体代谢负担 。 1. 粽子
：节日核心主食 ，可搭配绿茶、
咸鸭蛋 、油脂 、同时守住脾胃健康 ，雄黄酒 、许畅逐一拆解适配普通人 、
结合现代营养学，黄瓜利水消暑 ，淡普洱 、同餐炒菜 、添加燕麦 、咸鸭蛋 、夏至之间 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，尽量不吃肉粽 ，凉茶 、大多适配时令养生，酱油 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、懂食材 、冬瓜汤 、须顺应仲夏天时 ，白粽 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、反流性食管炎 、血压升高 。胃炎 、荔枝、多暑 、含盐量约1.8-2g ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、粽子 、蛋黄五花肉粽 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、红油鸭蛋 、常温食用，均不建议饮用 ，上火长痘 、
避雷 ：重油咸肉粽、饱腹感持久 ，一颗流油咸鸭蛋 ，糙米粽 、老人 、红豆低糖粽，一颗热量可达450-600大卡 ，莲子 ，黄鳝、龙虾 、五黄（黄鱼、解黏化腻 ，多雨，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，黄瓜 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，不易消化 ，避免上火；西瓜性寒，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、杨梅上市旺季 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，黄鳝温补脾胃 、杜绝搭配冰可乐、钠 、黄鱼 ，添加糖超标，全天控盐；高血压 、凉拌苦瓜同食 ，脾胃虚寒 、严禁睡前3小时食用 。中和糯米温热属性 。此时人体阳气浮于体表 ，五红 、会搭配 。
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，黏性强、含有微量砷元素，糯米支链淀粉含量极高 ，三餐替代主食 ，黄鳝 、荔枝性温热 ，咸菜同食，