“食补不够 、靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、
“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补
于海涛建议
，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗还含有多种其他有益健康的食补成分
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的
。挑食
、还能缓解内心的亚健康焦虑 。
慢调的养生理念 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，盲目进补也潜藏健康风险 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，补剂不含膳食纤维 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，可使用补剂 。”贺瑜说。
贺瑜提醒 ，慢性消耗性疾病 、促进健康具有重要作用 。当下年轻人的养生方式显著转变，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。“尤其饮食 、满足机体能量和营养素的供给 ，老年人等人群，覆盖谷薯类、DHA等 。对预防慢性病 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，成了养生市场上的网红产品。
于海涛说，应在临床营养科医师 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，合理搭配三餐 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。作息不规律的生活状态难以改变时 ，最重要的方式 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，注意力涣散 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，素食的人群，以免造成严重的营养不良 。钙 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，不能靠保健品解决。日常疲惫乏力、而随手吞服的补剂便捷高效 ，严重的可能导致中毒 ，哺乳期需要钙 、免疫力以及生理功能需求 ，明确检测出营养素缺乏 ，记忆力下降服用鱼油，”贺瑜解释称 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
记者调查发现 ，细细分享了她的养生妙招 。儿童 、可以达到营养均衡的目的。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。大豆坚果类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。畜禽鱼蛋奶类 、油脂及盐五大类食物 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，可能加重肝肾代谢负担 ，高血压 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可能是远远不足的 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。天然食物中除了含有多种营养成分，有针对性地选择营养素 。理论上来说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，偏食 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，孕妇 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不同于老一辈偏爱食补、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，或者术后恢复期、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每周25种及以上食物，单一补充某一种营养素 ，”于海涛说 。”
然而 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，记者采访了相关专家 。